水平二（三年级）跑单元教学设计及反思

陈坤

水平一的跑单元教学主要是学会走和跑的简单动作，能跑或走呈直线性，学会加速跑并且有兴趣进行跑的练习。

水平二（三年级）开始的跑单元教学已经开始具有专门性、针对性，通过每一课的教学循序渐进的让学生体会跑的四个过程，并且十分科学的渗透跑的专门性练习，比如“高抬腿”跑，提高短跑的频率及其跑步中的髂腰肌用力，能十分有效的促使学生高抬摆动腿，除外“高抬腿”之所以能够充分练习学生双腿交换的频率增强落地支撑的弹性，我认为主要是踝关节灵活性、伸展性。踝关节的灵活用力有效连贯小腿后肌肉全收缩预拉伸，同时释放出的ATP通过膝关节屈伸传递大托肌肉群作用于短跑的主动肌股四头肌、股后肌群，

整个过程除了积极后蹬的力量无法模拟之外，其他用力过程与短跑相似。所以“高抬腿”的教学能有效促进水平二 三年级学生的跑速提高。

三年级高抬腿教学有原地高抬腿开始，愈来愈强调运动技能的今天，对基础动作的正确与规则提出了较高的要求，为了更加有效的完场本技能教学我对原地高抬腿作如下分析：

原地高抬腿跑教学要求是：初步学会跑的摆臂、高抬腿跑的动作，发展跑的能力。重点是：摆动腿高抬；难点：蹬地腿充分伸直。

学会本课内容是以后学习行进间高抬腿跑的基础。对促进下肢力量和身体的发展，提高跑的姿势、技术及能力，有着十分重要的作用。

教学建议：1、原地高抬腿走；2、从低到高的原地抬腿跑；3、大腿触手掌心的原地高抬腿跑。也可以两人一组，可以用膝去碰对方同学的手心，也可以借助一些道具，可以更有趣些。

到了水平二，高抬腿跑有了新的要求：学会上下肢协调高抬腿跑的方法，做到高抬大腿、快速交换，“三提一快”——提踝、提臀、提腿，两腿交换频率要快。教学重点：动作正确，强调频率。教学难点：蹬摆结合。

到此，我们已经基本学会了高抬腿跑，但在教学过程中，往往由于教学方法和手段的不当，所以真正掌握高抬腿跑这一技术动作的学生并不多，综合起来有以下几点原因：

第一，上肢摆臂动作和下肢腿部动作不协调。

第二，在高抬腿跑练习的过程中身体后仰，支撑腿过度弯曲。

第三，练习的过程中有跨大步的现象。

第四，对高抬腿跑的练习不太感兴趣。

结合以上在课堂教学中出现的这几种现象，经过课堂教学的反复实践，总结出以下几种方法可以加以纠正。

第一，由慢到快的原地高抬腿跑结合正确的前后摆臂的练习方法，可以改变上下肢动作不协调的现象。（针对上肢摆臂动作和下肢腿部动作不协调）

第二，加强腿部力量的练习。由于儿童腿部、腰部力量不足，往往在高抬腿跑的过程中出现身体后仰，支撑腿不直的现象，运用一些常用的素质练习的方法，如；蛙跳，多级跳等，可以改变这一现象。（针对在高抬腿跑练习的过程中身体后仰，支撑腿过度弯曲）

第三，在练习的过程中运用拦截的方法。教师或同学之间可以用拦截的方法进行练习，练习时拦截者张开手臂控制练习同学的速度，慢慢后退，并可以纠正练习同学的错误动作。这种练习方法可以改变在教学中出现的跨大步的现象。（针对练习的过程中有跨大步的现象）

第四，通过组织短距离高抬腿跑的小比赛，或原地短时间计时高抬腿、跑(次数)，来提高学生的练习兴趣，增加练习的效果，还可以提高学生的步频。（针对对高抬腿跑的练习不太感兴趣）。